又到水果豐收季，買水果時，挑大的還是小的？大小果到底差在哪？一次講清常見水果的挑選門道。
01
選大選小，重點看營養在哪
營養在皮，選小的；營養在肉，大小無所謂。
葡萄、紅棗、藍莓，花青素、維生素、風味物質都集中在果皮上。同等重量下，小果果皮占比高，營養更濃縮，風味更足，釀酒、煲湯、泡水都更劃算。
柑橘類水果（橙子、柚子、橘子）的類胡蘿卜素、維生素C主要分布在汁囊中，也就是果肉部分。果實變大意味著汁囊更多，這些成分也會積累更多。
蘋果這類水果，一些大果品種通過選育把“細胞多+膨大適度”結合得很好，既大又保持糖酸平衡和風味。
西瓜越大往往說明生長期光照和水分供給充足，成熟度更好，營養成分和番茄紅素等活性含量更穩定。
實用選購建議：
帶皮吃、營養靠皮的，優先選小果、顏色深的；
削皮吃、營養在肉的，選正常偏大、果形端正的，成熟度更高；
買水果看新鮮度，果身硬實、不軟不爛、果粉完整，才是最新鮮。
水果好不好，關鍵不在大小，品種，渠道，成熟度和新鮮度同樣重要。
02
膨大劑安全嗎？
正規使用的膨大劑叫氯吡脲，是國家允許的植物調節劑，殘留極低，60公斤的人一天吃80公斤水果才可能超標。
大果≠打藥多，農藥殘留也和大小沒關系，主要看種植規范和清洗干凈。
03
有“瑕疵”的水果還能吃嗎？
在市場上，許多人會遇到異于常“果”的水果，比如黑絲芒果、豹紋芒果……這些水果有些只是長得怪，有些是真的不能吃，如何辨別？
■ 發紅的甘蔗&發紫的椰子
?發紅的甘蔗不能吃，局部發紅，整根都要扔
發紅是甘蔗發生了霉變，聞起來有刺激性氣味。主要致病菌是節菱孢霉菌，其代謝產物3-硝基丙酸是一種很強的神經毒素。
?發紫的椰子不能吃
椰子發紫說明已經變質，產生了椰毒假單胞菌，會產生米酵菌酸，導致人細菌性食物中毒，這種毒素目前臨床上沒有專門的解毒藥。
■ 黑絲芒果&豹紋芒果
?黑絲芒果可以吃
芒果果核周圍天然存在白色或淺褐色的纖維束，用來運輸營養和水分，口感偏硬但無毒無害。當芒果受到刺激就可能使纖維內部的結合酚發生氧化現象，出現零星黑絲。如果芒果整體果肉沒有變軟和異味，是可以食用的。
?豹紋芒果不能吃
芒果上出現黑斑有多種因素，可能是芒果受到擠壓、碰撞、冷凍，也可能是“芒果炭疽病”所致。無論哪種原因造成的黑斑，都會使芒果的品質大打折扣。誤食變質芒果會引起食物中毒，并出現腹瀉、腹痛、嘔吐、頭痛等癥狀。因此，如果無法辨別“豹紋”的病因，寧可選擇不食用。
■?透明的山竹&變黃的山竹
?透明的山竹可以吃，但不好吃
山竹是后熟水果，如果后熟的過程中儲存溫度過低，沒能全部轉熟，就會出現變透明的情況。
?變黃的山竹不能吃，但剩下部分可以食用
山竹出現的黃膠其實是山竹的“自我防御機制”，當受到外界自然侵害或碰撞擠壓，黃膠就會溢出。黃膠味道比較苦，去掉之后其他正常果肉可以吃。
此外，山竹果殼若出現黃色的點屬于正常現象，那是植物表面被劃破后流出的樹脂，凝固后變成了黃色。
■?果核有晶體的李子&黑色核的桃子
?果核有白色晶體的李子可以吃
當李子內部出現核裂后，果肉會自動愈合，偶爾會產生一些果膠——這些白色晶體。這種情況也會發生在桃子上。
?黑色核的桃子不能吃
當桃子的果蒂部分開裂，會使外界的細菌與微生物進入桃子內部，容易霉變。所以在挑選時，盡量不要買果蒂開裂或中空的桃子。
■?畸形車厘子&畸形草莓
?畸形的車厘子可以吃
車厘子畸形是由于氣溫偏高，導致花芽分化過程中，出現多雌蕊的雙胞胎果。和膨大劑沒關系，可以放心吃。
?畸形的草莓可以吃
如果草莓在開花的時候，部分授粉受精不正常，就會形成不規則的畸形果。這種草莓除了丑沒有別的缺點。
■?黑絲牛油果&透明火龍果
?黑絲牛油果可以吃，但不好吃
牛油果保存時間過長或過于成熟就會產生黑色纖維。這些纖維口感較差，影響食用體驗。
?透明火龍果可以吃，但不好吃
透明火龍果有兩種情況，如果整個果都變透明了，說明是運輸、儲存過程中被凍傷。如果是局部變透明，說明是壓傷了。
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