春節(jié)長(zhǎng)假轉(zhuǎn)瞬即逝，許多人還未來(lái)得及回味假期的松弛感，便已坐在工位前與“節(jié)后綜合征”正面相遇——疲憊、注意力渙散，甚至情緒低落。與此同時(shí)，健康“小刺客”也正伺機(jī)而動(dòng)。如何在返崗之初兼顧身心健康，平穩(wěn)過(guò)渡？四川省疾病預(yù)防控制中心專(zhuān)家給出這份攻略，助你做好健康防護(hù)，找回身心狀態(tài)。
四川省疾病預(yù)防控制中心急性傳染病預(yù)防控制與研究所副主任醫(yī)師 劉雅瓊
警惕兩個(gè)“不速之客”
呼吸道傳染病流感仍是威脅健康的“頭號(hào)選手”。當(dāng)前仍處于流感流行期，流感病毒、鼻病毒、肺炎鏈球菌、呼吸道合胞病毒等病原體傳播活躍。流感不同于普通感冒，感染后常出現(xiàn)高燒、頭痛、全身酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)肺炎，老人、兒童等免疫力較低人群需格外警惕。
諾如病毒是春季高發(fā)的“胃腸刺客”。諾如病毒全人群易感，常導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、惡心、腹痛，可能伴有低燒。兒童以嘔吐為主，成人則以腹瀉多見(jiàn)。其病程短、起病急，普通病例通常1-3天好轉(zhuǎn)，但傳播途徑廣泛——通過(guò)污染的食物、水、物品，甚至氣溶膠均可傳播，務(wù)必注意防范。
出境歸來(lái)的朋友們應(yīng)當(dāng)主動(dòng)監(jiān)測(cè)。如果假期曾有出境旅行，返程后應(yīng)密切關(guān)注身體變化。如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、皮疹、肌肉關(guān)節(jié)痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并主動(dòng)向醫(yī)生說(shuō)明近期旅行史，這有助于快速診斷與精準(zhǔn)治療。
健康小貼士>>>四招筑牢“健康防護(hù)盾”
1.場(chǎng)景防護(hù)不松懈：乘坐公共交通、電梯或進(jìn)入人員密集、空氣流通差的場(chǎng)所時(shí)，請(qǐng)規(guī)范佩戴口罩。
2.手部衛(wèi)生記心間：勤洗手，避免用手觸摸眼、口、鼻，減少病毒侵入機(jī)會(huì)。
3.室內(nèi)通風(fēng)要保持：辦公室、居室定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。
4.飲食安全把好關(guān)：選擇正規(guī)餐飲場(chǎng)所，食物尤其是海鮮、貝類(lèi)務(wù)必徹底煮熟，生熟廚具分開(kāi)使用，防止交叉污染。
四川省疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制與研究所醫(yī)師 胡狄慧
給身心一個(gè)軟著陸
節(jié)后的疲憊與注意力渙散，需要“收心”。然而，心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)提示我們，比起用意志力強(qiáng)行拉回狀態(tài)，更好的方式是幫助身心“調(diào)頻”，實(shí)現(xiàn)軟著陸。
突然改變作息會(huì)讓生物鐘無(wú)所適從。建議設(shè)置1-2天過(guò)渡期，每天比前一天早睡15-30分鐘，逐步接近工作作息。即使無(wú)法立即入睡，也可按時(shí)上床，避免使用手機(jī)。早晨起床后接觸自然光或明亮光線15-20分鐘，能有效幫助身體切換到日間模式。
在假期模式與工作模式間建立一個(gè)小儀式，比如沖泡一杯咖啡、整理書(shū)桌、列出當(dāng)日三個(gè)小目標(biāo)。這個(gè)動(dòng)作如同在兩個(gè)頻道間設(shè)立緩沖帶，讓注意力得以平穩(wěn)轉(zhuǎn)移。
假期不僅留下回憶，也可能帶來(lái)啟發(fā)。可以做一個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí)：回顧假期中最讓你感到愉悅或放松的三件事，思考其中是否有元素能融入工作——也許是家人相聚時(shí)的溫暖耐心，或是旅行中感受到的好奇與開(kāi)放。在辦公桌放置一個(gè)假期帶回的小紀(jì)念品，讓它成為連結(jié)兩種狀態(tài)的溫柔提示。
健康小貼士>>>從“被動(dòng)回歸”到“主動(dòng)重塑”
復(fù)工初期的“不在狀態(tài)”并非全是壞事，它也是一個(gè)重新審視工作節(jié)奏與方法的窗口。不妨利用這個(gè)階段，嘗試溫和地“主動(dòng)重塑”。不妨試試這些儀式感來(lái)做調(diào)整：
1.復(fù)工首日不求全速運(yùn)轉(zhuǎn)，第一天只要完成兩三件小事就好，建立信心最重要。
2.嘗試一項(xiàng)低風(fēng)險(xiǎn)的工作方法調(diào)整，如改變?nèi)蝿?wù)順序、試用新工具、在會(huì)議前增加兩分鐘非工作交流等。在會(huì)議開(kāi)場(chǎng)前，先與同事進(jìn)行兩分鐘非工作寒暄，重建社交聯(lián)結(jié)。小改變能帶來(lái)新鮮感。
3.如果效率未達(dá)預(yù)期，試著像安慰朋友一樣對(duì)自己說(shuō)：“剛開(kāi)始都會(huì)這樣，慢慢來(lái)。”自我接納是心理調(diào)適的重要基礎(chǔ)。
長(zhǎng)假饋贈(zèng)我們的，并非需要戒斷的“快樂(lè)”，而是一份短暫的抽離與觀察的視角。我們不必將“心”緊緊收束，排斥所有假期的松弛與愉悅；而是可以學(xué)習(xí)成為自己生活的“調(diào)頻師”，在專(zhuān)注與放松之間自如流轉(zhuǎn)，讓工作與休息都成為完整生活的一部分。
帶著這份覺(jué)察與防護(hù)，愿你健康返崗，平穩(wěn)開(kāi)工，在新的一年里，既有奔赴山海的干勁，也有滋養(yǎng)身心的從容。
（本報(bào)記者 侯文瑾 整理）
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