春節期間，飲食油膩重口、作息規律打破，不少人出現消化不良。媒體記者日前從杭州市蕭山區三醫院了解到，一周里醫院胃腸道門診接診了240多名患者，其中不乏年輕人。
節后如何科學調理、為腸胃“減負”？從假日模式切換回工作節奏，又如何緩解不適？醫生提醒，清淡飲食、規律作息、適度運動，有助于順利告別“節后綜合征”。
放縱飲食的“代價”：
14歲孩子血糖超正常值10倍多
春節期間美食琳瑯滿目，暴飲暴食讓不少人胃腸道不堪重負。14歲的小華（化名）因惡心嘔吐就診，檢查顯示血糖值高達64.87mmol/L，遠超正常范圍（3.90–6.10mmol/L），同時鉀、鈉、氯等多項指標異常。家長反映，假期孩子每天喝大量甜牛奶，甚至當水喝。醫生指出，高糖飲食不僅引發口渴、多尿、乏力、嘔吐等癥狀，長期還可能導致糖尿病等嚴重健康問題。
蕭山區三醫院急診科王云霄醫生表示，過度進食高熱量、高脂肪、高糖食物，會加重身體負擔，導致胃腸功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等癥狀。同時，熬夜、作息不規律也會影響新陳代謝和內分泌系統，進一步加劇血糖等指標異常。節后消化內科常見腹脹、噯氣、上腹痛、腹瀉便秘交替、排氣增多、惡心嘔吐等癥狀。
王醫生建議，節后應循序漸進恢復清淡飲食，避免“猛然清淡”或節食，以免引發胃脹、反酸、腹瀉、乏力等不適。值得注意的是，節后飲食調理需避開誤區：突然不吃主食易致乏力、低血糖；只吃水果代餐會加重胃酸刺激；靠瀉藥或保健品“清腸”易損傷腸道；狂喝涼茶可能引發腹瀉、胃痛。
不想上班、不想上學、不想起床？
“節后綜合征”需身心同調
除了胃腸道不適外，隨著假期的結束總會有人感到食欲缺乏、精神渙散，甚至還有人感到焦慮低落，不想上班、不想上學、不想起床……這些表現被稱為“節后綜合征”，本質是生活節奏驟變導致的身心失衡。
如何調整狀態，讓身心能平穩從假日模式過渡到日常工作生活軌道？對此，蕭山區中醫院中醫科副主任齊國安表示，春節期間不規律的作息，會擾亂我們的生物鐘。重建規律作息很重要，睡前應遠離手機等電子設備，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅持按時起床，白天盡量不要長時間補覺，困了小憩20分鐘左右即可，幫助喚醒身體。
此外，飲食調整同樣重要。規律飲食，每餐吃7-8分飽即可，每天飲水量不少于1500毫升，促進身體新陳代謝，緩解腸胃不適。如果出現消化不良、腹脹等情況，可以適當喝些小米粥、山藥粥等。
在身體調整的過程中，不要忽視心理上的調整。其實，節后不適是正常現象，大多數人都會有，一般通過一星期的自我調節就能恢復，不需要過度焦慮。工作間隙可以進行短暫休息，通過深呼吸、練習八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶外活動，既能促進多巴胺分泌、提升愉悅感。若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨自承受更為有效。
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編輯 | 桃子
來源 | 蕭山日報
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