當柳絮與櫻花共舞，氣溫像坐過山車一樣起伏時，您有沒有注意到身體發出的喝水警報？晨起口干舌燥、下午困頓乏力、皮膚干癢……還有不少人早上習慣喝蜂蜜水、淡鹽水，覺得更養生；晚上不敢喝水，怕浮腫、怕起夜。本期《醫生有話說》就跟大家聊一聊春天喝水的重要性及注意事項。
本期話題
春季喝水別錯過這兩個時間
本期欄目，來自成都市溫江區人民醫院健康管理醫學中心的主治醫師何楊，就為大家科普春天怎么喝水，一天喝多少、什么時候喝最健康。
春天喝對水的重要性
春天氣溫回升、陽氣升發，人體代謝變快，水分流失也比冬天更多，再加上天氣忽冷忽熱、空氣干燥，當你補水不到位時，很容易出現上火、便秘、犯困、血液黏稠等問題。所以春天喝對水，比任何季節都更重要。
春天應該怎么喝水？
成年人每天的飲水量建議在1500-1700毫升，大概就是普通杯子七八杯。重點是少量多次、慢慢喝，不要等到口渴了再猛灌。等感覺到口渴時，身體已經處于缺水狀態。
春天建議喝溫水，盡量不喝涼水、冰水，容易傷脾胃，也會加重身體的不適感。
春天喝水的兩個重要時間
一天當中在兩個時間段喝水特別重要，喝對了對身體幫助非常大。
1.早上起床后的第一杯水
經過一整晚睡眠，身體水分流失較多，血液也相對黏稠。這時候喝對一杯水，既能濕潤腸道、改善便秘，又能稀釋血液、保護心血管，還能快速喚醒身體，適應春天的節奏。尤其是經常便秘、有心腦血管問題的朋友，春天早上的這杯水一定要堅持。
早起的第一杯水需記住三個要點：
● 起床半小時以內，刷完牙空腹喝。
● 只喝溫白開水。淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、空腹喝牛奶都不適合。
● 喝水量控制在200毫升左右，小口慢慢喝。
2.睡前喝水
很多人都有個誤區，覺得睡前喝水會浮腫、影響睡眠。其實睡前不喝水的健康風險更高。夜里七八個小時不補水，血液會越來越黏稠，再加上春天天氣變化大，血管負擔本來就重，更需要及時補水。
正確喝法也很簡單：睡前1-2小時喝；喝溫白開水；喝水量在100毫升左右即可（小半杯），小口慢慢喝。
這樣既能保護血管，又不會讓人頻繁起夜。有三高、動脈硬化、夜尿偏多的朋友，睡前這杯水尤其重要。如果晚上起夜，排完尿可以再補一小口溫白開水。
春天喝水，喝對時間、喝對溫度、喝對量，會讓人精神好、腸胃順、皮膚潤。希望大家都能科學喝水，元氣滿滿度過春天。
醫生有話說
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學習前：渴了喝，隨意喝。 學習后：規律喝，科學喝！
春季代謝加快，水分流失加快。春天的每一口溫水，都是對身體的溫柔照顧。記住了: 春天喝水??講究，兩個時間別錯過——早起一杯溫水喚醒身心，睡前小飲潤澤血管。別讓口渴才喝水，科學補水，讓這個春天更輕盈、更舒暢。
別迷信“每天8杯水”！尿色淡黃就說明喝夠了，喝太多反而傷腎，春天補水要“少量多次”，小口慢飲才養人！
春水宜溫，莫“涼”了脾胃。小口慢飲潤如酥，別等渴了才“補倉”。喝對水，給身體“解春困”！
春天喝水要“溫”柔，別讓脾胃“涼涼“。少量多次慢慢來，身體才不“上火”哦！
我喝水都是你講的那樣，挺好的！