春節假期結束，回到崗位上的你，是不是覺得有點“不在狀態”？比如提不起精神、難以集中注意力、工作效率特別低？甚至一想到上班就心煩意亂？這可能是出現了節后綜合征。節后綜合征不僅是身體節奏亂了，也是心理在切換節奏時遭遇的一次小小的存在主義危機。
潛在情緒異常的警示信號
節后綜合征并非醫學術語，但它說得很形象：就是指人們從假期模式切換回上班模式時，身體和心理出現一系列不適應的反應。
對大部分人來說，這一系列不適應持續的時間很短暫，也能自己控制。想到假期要結束，難免對“沒歇夠”感到遺憾，或者對復工復學有些畏難情緒，比如不想早起、不想追趕早高峰、不想加班趕任務，但大家通常很快就能面對現實、調整好狀態，找回日常的節奏，甚至還會安慰自己：沒事，期待下一個美好的假期。
但是，對于那些已經覺得工作極度疲憊、情緒被掏空，或者一直適應不了工作環境且缺乏社會支持的人來說，從休息中重返工作則具有很大挑戰。他們更可能出現節后綜合征，即在休假結束時，產生一系列嚴重的適應不良反應，如明顯的壓力感、對預期任務感到焦慮、坐立不安、情緒低落、煩躁、動力不足，也可能伴有睡眠或食欲不佳，甚至不明原因的軀體不適、疼痛，以及記憶力、注意力等認知功能的減退，還會進一步導致對自身勝任力的擔憂，加重自信心不足和畏難情緒。這種情況可能是一種相對短暫的適應困難，也可能被診斷為適應障礙，或抑郁、焦慮相關障礙。
如果你發現自己已經出現明顯的情緒異常并嚴重影響工作、學習或社交，這種狀態持續兩周仍無好轉，而且近3個月以來，你在單位或學校里長期存在某個很明確、但始終未解決的壓力源，建議尋求專業醫生的幫助。
采用正確方法來應對
想要真正恢復元氣，得先理解自己、接受現實。同時，想要生活變得可控、內心安定，也得有些具體的辦法。
★逐步校準生物鐘，恢復正常作息
做法上：早上起床后立即拉開窗簾，站到窗前曬曬太陽，讓陽光幫你把身體時鐘調回來；睡覺時間一點點往前調，比如每天早睡15～30分鐘，別想著一下子提前兩小時。適當做點輕運動，像快走、慢跑或瑜伽，促進血液循環，讓身體代謝快起來。吃得健康點、清爽點，給假期里負擔過重的胃腸道放個假，保護腸胃正常運轉。
心態上：雖然我們得承認時間過得很快，但也要明白，假期結束并不是“虧了”時間，這只是生命自然流逝的一部分。不妨問問自己：“在有限的假期和工作時間里，我怎么能過得更充實？”
★自由與責任，要學會重新看待
做法上：把工作任務拆解成好幾個小目標，每做完一個，就能給自己增加點信心。合理安排工作順序和強度，先做容易的再做難的，讓身心逐漸適應工作節奏。在工作中保留自主空間，例如選擇自己喜歡的工作方式或安排一定的自由支配時間。美化工作環境，如擺放自己喜歡的植物或擺件，讓工作環境盡量保持干凈、明亮。
心態上：將被迫承擔責任轉化為自主選擇。你可能認為上班是為了生計不得不去，但實際上你需要轉變一種心態，意識到很多被迫感，其實是自己為了生計、成長或價值實現而做出的主動選擇。心態一變，責任帶來的沉重感就輕多了。至少，人們永遠擁有選擇如何看待事物的自由。
★建立真誠聯結，理解并接納孤獨
做法上：跟同事聊聊假期見聞，使復工過渡更為輕松。定期跟家人朋友聯系、聚聚、打個電話，別讓自己與社會脫節。參加團隊建設、集體活動，或者在工作中找個合得來的伙伴，重新找回自己在職場中的歸屬感。
心態上：人需要接受并理解孤獨。孤獨是人這輩子都要面對的感受。通過真誠地交流，跟那些志同道合的人建立比較深的情感聯結。與其指望徹底消除孤獨感，不如學著與它和平相處，在孤獨中學會怎么跟自己待在一起。
★主動創造意義，化解空虛感
做法上：給工作定一些有意義的小目標，除了業績指標，還包括個人成長、幫助別人等各種價值。把工作和你看重的價值觀聯系起來，思考一下工作是怎么體現你看重的價值的，然后試著去做。在日常工作中找找那種“全神貫注”（心流）的感覺，全身心投入到某項有挑戰但能完成的任務里，體驗那種成就感和意義感。
心態上：人們可以通過“意義重構”重新看待日常工作，在普通的日子里尋找令自己感到有意義的瞬間。
★了解自身感受，幫助自身成長
從存在主義心理治療的角度看，節后綜合征不光是一個需要解決的“問題”，也可能是一個讓你更了解自己的機會。它提醒我們重新審視一下自己的生活選擇、價值觀和生存方式。當我們勇敢面對現實，珍惜時間，在此基礎上主動去構建屬于自己的人生意義時，也許不僅能更好地應對節后綜合征，也有希望活出更真實、更充實的人生。
文：首都醫科大學附屬北京回龍觀醫院心理治療師 霍平欣
編輯：劉洋 于洋
校對：楊真宇
審核：秦明睿?徐秉楠
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